coś poszlo nie tak

[...] w 100%. Pytanie: czy do drugiego szejka (białko wliczone w dietę) mogę zjeść banana, którego mam w ostatnim posiłku? Jednego jem razem z pierwszym szejkiem. A na koniec coś, co mocno dało mi kopa. Nie jest to wyznacznik faktycznego poziomu fatu ani masy, ale skoro robię pomiar w takich samych warunkach, to mogę powiedzieć, że tak to wygląda [...]

[...] się. Na początku spory dyskomfort, bo mocno czułem klatkę po wczorajszym dniu. Ale poszło. Cieszę się, bo udało się na maksymalny reżim wskoczyć. Pomimo jakichś dziwnych myśli w głowie, żeby coś "przekąsić" - udało się ogarnąć i ssanie się skończyło. Tyle, od jutra ogień do kwadratu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-30 17:40:05

[...] nachwytem 4x8-10 80/80/90/90 Wiosłowanie podchwytem 3x8 - 60/60/60 - bardziej na czucie najszerszego to robiłem Ściąganie uchwytów maszyny (też nie wiem jak się to nazywa) - coś jak ściaganie drążka, ale są niezależne uchwyty - 4x8-10 Dipsy z obciążeniem 20minut rozciągania. Dzisiaj czuje i klatkę i plecy. Klatkę górę i zewnętrzną część - dołu w [...]

Nic to. Poszło jak miało iść. Zrobiłem milion zdjeć i doszedłem do wniosku ze z tej mąki nawet Kai by nie zapozował tak zeby cos było widac ;-) wrzucę co mam, zeby nie było ze nie próbowałem.

To już zależy chyba od indywidualnych predyspozycji. Ja klatkę męczyłem dwa lata. Nic nie szło. Linki i brama. Wszystkie płaszczyzny - mały ciężar, napięcie i w końcu poszło coś. Teraz też, każde ćwiczenie tak robię i widzę efekty. Ale ktoś inny może robić inaczej i będzie miał efekty :)

[...] 3. Podsumowanie Dzień niemal idealny pod względem założeń. Miska dopięta praktycznie co do grama. Posiłki w końcu rozłożone w czasie. Mocny trening + najdłuższe cardio w życiu. Dzisiaj, tj w środę robię dzień off. Może coś na rowerze pokręcę wieczorem, albo na moto :D Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-03 08:51:16

[...] żeby iść do lidla bo miały być jakieś wiatraki + kura na promce, nie dość, że była kolejka staruszków, to jeszcze wiatraków nie było tych co chciałem, kurczak nie działał bo coś się zepsuło i nie był na promocji a najlepsze jest to, że dowiedziałem się o tym dopiero stojąc prawie 30minut w kolejce... Na koniec wziąłem wiatrak 5x droższy, wielki [...]

Koniec drugiego tygodnia. Następny Poniedziałek -początek 3 tygodnia,wtedy relacja jak waga ruszyła i czy cos w wymiarach ruszyło nadal,narazie 3 kilo poszło do przodu,nieźle się zaczyna,będzie z czego robić redukcję. Pomyliłem się wcześniej pisząc że kończę 2 tydzień,wynika z tego że biłem w niedzielę i w środa i do niedzieli powinienem liczyć [...]

[...] i marmolady %-) Z okazji tłustego czwartku zjadłam kurczaka a innym pozostawiłam moja porcje pączków, byli wniebowzięci %-) :))- Im pójdzie w boczki a mi poszło w mięśnie %-) Fotka zrobiona po treningu, coś tam pomału zaczyna się dziać najbardziej podoba mi się dołeczek na pośladku %-) /SFD/Images/2016/2/4/c8864a2d890144f385886c504da32e74.jpg

[...] Nienawidziłem, kląłem w duchu że po co mi to, ale byłem uparty. Z czasem polubiłem to uczucie umierania pod koniec drugiej nogi. Możesz nawet odbębniać, byle jednak coś tam progresować - czy to ciężarem czy powtórzeniami. Genialne ćwiczenie które pozwala przesuwać angaż w rejony które mocniej chcemy pomęczyć. 3. Ściąganie drążka do [...]

[...] drążku czy to jest jeszcze niewskazane jak np. klasyczne brzuszki? ja bym mięśnie proste metodą skurczu i rozkurczu jeszcze nie ćwiczył. Jeśli już to spinanie po skosach - coś w stylu lewy łokieć do prawego kolana itp. Jakieś ćwiczenia oddechowe jak tzw vacum itp. Ogólne wrażenia są bardzo dobre pomimo dyskomfortu na przedramionach, nie czuję [...]

[...] drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Powtórzyłam to co ostatnio, łatwiej było niż poprzednim razem, mogłabym coś progresować ale nie wiem czy ilość, czy kilogramy 4. Wyciskanie sztangi 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 8/8/8/12 20/20/20/20 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg Super poszło, [...]

[...] 60s/45s/30s 45s/45s/30s Udaje mi się progresować na każdym treningu ale pod koniec już chciałam jęczeć, było cieżko Trening 45minut, w późniejszym okresie chciałabym dołożyć coś na barki, ramiona ogólnie bo są w kiepskiej formie ale to później, jak będę się mogła nagrywać i jak uznasz to Nighcie za odpowiednie. Zmieniony przez - kaka21 w dniu [...]

[...] się progresować na każdym treningu ale pod koniec już chciałam jęczeć, było cieżko Widać że walczysz. ładnie idzie. Trening 45minut, w późniejszym okresie chciałabym dołożyć coś na barki, ramiona ogólnie bo są w kiepskiej formie ale to później, jak będę się mogła nagrywać i jak uznasz to Nighcie za odpowiednie. Dobra - to tak zrobimy, ale [...]

[...] brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego poszło tak ładnie. Zdaj się na swój nos - i jeśli uznasz że coś można dołożyć to dołóż - nie koniecznie w każdej serii. Możesz też zostawić jak na tym treningu ciężary. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]

Przykozaczyłem z tym "Nic mi nie jest" :-D Tak serio to "pojutrze" poczułem to w kościach. Problem z tym, że "jutro" też zrobiłem trzy single ze stówką. I też na kostki. O ile 10 x 10 robię na 4 kostkach, o tyle single staram się robić niżej. No... Czyli tak: sobota 10 x 10 klatka (tu było za lekko - gdybym miał brać pod uwagę objawy, a ciężar ten [...]

[...] receptorów głodu. Można ich nie drażnić i jest spokój. Źle reagują na wahania stężenia insuliny. Jeżeli insulina spada, to mózg dostaje sygnał: "Głód! Grozi nam głód! Zjedz coś!" Nie ma to nic wspólnego z faktycznym głodem, bo organizm może być najedzony i pełen energii, ale domaga się żarcia na podstawie innych sygnałów. Co ciekawe, podobno te [...]

Rano wypiłem kawę z masłem i poszedłem do pracy. A tam zeszło lekko dłużej niż planowałem. Na dużym ssaniu wróciłem do domu i pierwszy posiłek dopiero 13:30. Potem drzemka, Nieźle brzmi, chyba coś poszło nie tak w moim życiu ;-)

Nie jest źle. Odpukać rozchodzi się po okolicy. Jak zakwasy. I to symetrycznie w obu ramionach. Coś poszło nie tak. Robię halo odważnikami i nic. A to dość wymagające dla barku ćwiczenie. Wyciskam 20 kg, powoli i czujnie, i też nic. Sprawdzę jeszcze pompki i wiosło. Jak będzie ok to TGU. Kciuki mi przebarwiło od zamka. Trzyma już 4 dni. Źle [...]

[...] Za 10 tygodni chcę z równą gracją i spokojem odkładać na stojaki sztangę ważącą 130 kg. :-) Bo wtedy powinien być to mój 7-8TRM. Jeżeli tego nie osiągnę, to znaczy, że coś zrobiłem po drodze źle. Pewnie jakieś przerwy w treningach się zdarzą w wakacje i choćby to zastopuje postęp. Inwestycja w 70% ma stosunkowo niewielki zwrot, ale za to [...]